ЧУВСТВУЙ И СОКРАЩАЙ МЫШЦЫ
Возможно, вам кажется, что тема не очень важная. Взял штангу и делай себе упражнение. Мышцы сами будут сокращаться… Как-то, в самом начале своих занятий я встретил одного профессионального качка. Мне тогда было очень интересно узнать у него, почему он работает с относительно легкой штангой (40 кг) в подъемах на бицепс. Я думал там есть какой-то...
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут...
Для того, что бы определить оптимальное количество отдыха между
подходами упражнения, следует разобраться, для чего вообще используется
интервальный метод чередования нагрузки и отдыха.
ПАМПИНГ в БОДИБИЛДИНГЕ
Традиционно “пампингом” или «накачкой мышц» называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами, в мышцу поступает больше крови, чем она успевает «откачивать». Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущение накачки мышц нельзя спутать...
Про тренинг бицепса и трицепса написано больше статей наверно,
чем про все остальные мышечные группы вместе взятые. Эта темя интересует
атлетов любого уровня от новичка, до мистера Олимпия. Даже самый
последний «чайник» приходит в зал с мечтой накачать не ноги и не спину, а
именно бицепсы и трицепсы. Все звезды Голливуда норовят открыть руки,
если...
КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ШИРЕ?
Часто люди совершают очень распространенные ошибки, которые не делают профессионалы. Во многом это и объясняет ту существенную разницу в ширине плеч если мы сравним первых и вторых . В этой статье мы обсудим самые характерные ошибки, которые лимитируют вас в вашем развитии плеч.
Задняя поверхность плеча (дельта) – та мышца, о которой часто
забывают бодибилдеры. А зря. Именно благодаря развитым задним отделам
плечо становится похожим на большое пушечное ядро. Большинство
профессионалов хорошо осведомлены об этом и целенаправленно тренируют
задние дельты изолирующими упражнениями. Прежде всего речь идет о махах.
Махи гантелей в наклоне и в тренажере – лучшие упражнения...
Думаю желание иметь V-образную фигуру с широкими плечами — мечта
каждого мужчины. К сожалению, не всех а природа наградила достойной
пропорцией талия-плечи. Однако опускать руки не стоит. Лучше их
поднимать…причем желательно через стороны))) ….
Существует огромное количество методик упражнений для построения
грудных мышц. Большинство из них копируют друг друга как две капли воды:
жим лежа + жим лежа на наклонной + разводки гантелей + пуловер или пек
дек.
Хочу рассказать вам как я накачал грудь. Думаю вы удивитесь. Я не
делаю жимов и разводок для груди на горизонтальной скамье. Вообще!
2
.
Самые важные вещи, часто бывают самыми сложными для понимания. Сейчас существуют множество различных способов и приемов для увеличения ваших мышц. Какие то из этих способов более эффективны, какие то менее эффективны. Система Ментцера, Вейдера, Брюса Уиллиса и Майкла Джексона…. У всех своя система. И многие уверенны что именно они постигли истину и знают ответ. Что...
Теперь — некоторые конкретные замечания относительно того, что
мешает тренировкам спины и росту мышечной массы: • «Короткая амплитуда»,
Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда!
Куцые укороченные движения здесь не годятся — только полное растяжение и
предельное сокращение работающих мышц приведет к росту мышечной массы! И
вообще упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков
и...
Если вы являетесь человеком заинтересованным не просто в мышечной
массе, а еще и в красивой форме ваших мышц, то для вас очень важен
вопрос правильной техники выполнения упражнения. Так как при
неправильном выполнении последнего, нагрузка уходит на другие пучки
мышц, во-первых, и нагрузка неравномерно распределяется вдоль работающей
мышцы, во-вторых. И это может привести к формированию...
В бодибилдинге серьезные травмы случаются редко, однако вы должны
усвоить правила техники безопасности в тренажерном зале, чтобы не
подвергать ненужному риску свою жизнь или жизнь своих товарищей. Недавно
приседая на тренировке со штангой, я раздраженно подумал "Позвал, блин,
подстраховать. Надо было найти человека поопытнее... Мысль эту вызвал у
меня коллега по тренажерному залу, который согласился...
Основная задача разминки и растяжки в комплексе упражнений — подготовить мышцы к серьезной нагрузке на тренировке. С «холодными» мышцами тренирующийся человек рискует получить серьезную травму, и не сможет 100% выложиться в рабочем подходе. В процессе же разогревающих упражнений повышается температура в мускулах и тканях, кровь активно циркулирует в организме, бережно подготавливая его к физической нагрузке. Разогретые...
После предыдущего сюжета о том, как просушиться и избавиться от
жира ко мне поступило несколько просьб от людей, которые сталкиваются с
противоположенными проблемами. Т.е. людей, которым очень сложно набрать
массу, а не сбросить ее. Чаще всего в нашем суровом мире таких людей
называют дрыщами, либо используют другое более политкорректное
выражение: храдгенер. Сути это не меняет,...
Привет бандиты и бандитки. Я снова на связи. На блоге
экстремального фитнеса www.fit4life.ru. Меня зовут Борисов Денис и
сегодня мы не будет освещать какую то одну, конкретную тему. В этом
выпуске, как я давно обещал, будут ответы на часто задаваемые вопросы с
нашего форума, группы вконтакте. Кстати, на будущее, мне всегда
интересно знать какие же...
Привет всем начинающим и продолжающим, тоже! Сегодня мы
будем говорить о некоторых важных вещах, без которых ваш успех в
тренажерном зале будет под большим вопросом.
Всем привет. С вами снова Борисов Денис и новый выпуск видео
блога экстремального фитнеса www.www.fit4life.ru. Каждый день мне
присылают очень много вопросов по различным аспектам телостроительства. И
выбрать, до которого именно снизойти особым вниманием достаточно не
просто. Я стараюсь освещать то, что особенно важно и о чем спрашивают
чаще. Поэтому сегодня мы будем говорить о...
Скоро я планирую податься на юга и в связи с этим у меня совсем
не будет времени для того чтоб проповедовать атлетический образ жизни во
всемирной паутине. Хи хи. Думаю сейчас хватает специалистов и без меня.
Тем не менее, хочу выплеснуть очередной «поток сознания» в ваши чистые
души, братья и сестры. Да. Я сам не...
Самые важные вещи, часто бывают самыми сложными для понимания. Сейчас существуют множество различных способов и приемов для увеличения ваших мышц. Какие то из этих способов более эффективны, какие то менее эффективны. Система Ментцера, Вейдера, Брюса Уиллиса и Майкла Джексона…. У всех своя система. И многие уверенны что именно они постигли истину и знают ответ. Что...
3
Приветствую тебя, человек. Возможно раньше, ты уже размазывал мои
эпистолярные сопли на тему бодибилдинга по монитору своего компьютера.
Если же нет, тогда у тебя сейчас появится такая возможность. Сегодня к
ночи у меня наблюдается не обычное обострение творческой и социальной
активности, полагаю это связанно с положением марса в акценте луны, а
может быть с отсутствием...
• «Нельзя поставить колесо от грузовика на „Фольксваген“. Так
откуда возьмутся руки в 50 см на 70-килограммовом теле?» К чему это я? К
тому, что маленькие группы (бицепс и трицепс) растут только в связке с
большими (спина, ноги, грудь).
Поговорим о особенностях тренинга бицепса. О том как накачать эту
мышцу. Бицепс – небольшая мышца, которая к тому же обладает хорошим
потенциалом для восстановления. Однако я не советую тренировать вам его
особенно часто. Часто слышу советы тренировать его 2-3 раза в неделю.
Этого делать не стоит. Мой опыт говорит мне, что можно тренировать
бицепс либо...
Меня очень долго просили сделать тему посвященную тренировкам для
эндоморфов. Я её старательно избегал по причинам, которые вы поймете
чуть позже. Однако время дальше тянуть смысла мало, поэтому сегодня
Денис Борисов попытается рассказать о особенностях тренировок Шрэка.
Почему? Потому что Шрэк — это классический эндоморф в чистом виде.
Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? И нужно ли вообще?
Человек должен ПРОГРЕССИРОВАТЬ НАГРУЗКУ ЛИБО ДОСТИГАТЬ ОТКАЗА так часто
как это возможно. Потому что ОТКАЗ в последнем повторении является
признаком того, что энергия потратилась в таком количестве, которое
необходимо для возникновения мышечных травм и дальнейшего роста.
Привет, друзья. Меня зовут Денис Борисов и сегодня я вам расскажу
о том, что с вами будет происходить в том случае, если вы бросите
тягать железо. Тема это весьма востребованная для качат разного уровня
подготовленности. Многих, и в особенности начинающих, волнует вопрос
того, что произойдет с их телом если они прекратят регулярные
тренировки. Превратятся ли...
Сегодня мы будем говорить о очень полезных вещах. О том как
развивались самые эффективные методики накачки мышц. Это очень
интересно, потому что имеет прикладной характер. Всем интересно знать
какая методика поможет ему быстрее всего накачаться и почему. В общем
Денис Борисов вам расскажет не просто сухую историю бодибилдинга а
сделает целый вкусный бутерброд обильно смазанный...
Привет, комрады. На повестке дня у нас сегодня самая сильная
мышечная группа. НОГИ — всему голова! Так ли это? А еще, как правильно
растить свои ляжки? На что обратить внимание? Как избежать травм? И
многое другое в сегодняшнем выпуске экстремального самосовершенствования
Fit4Life.Ru. В свое время Денис Борисов совершил массу ошибок, так же
как и массу верных решений...
4
Что ж, мальчики и девочки, о том как накачать пресс в домашних
условиях или в зале, один из самых популярных вопросов, которые мне
задают. Поэтому сегодня Денис Борисов решил поупражняется и написать
познавательную статью на тему заветных кубиков. И прежде чем мы изучим
основные комплексы и упражнения для накачки пресса, нам НЕОБХОДИМО
узнать устройство того...
Привет, друзья. Сегодня ночью мне не спиться и я решил
подготовить для вас Рейтинг самых лучших сайтов Рунета по бодибилдингу
от Дениса Борисова. Этот выпуск внеплановый и никак не повлияет на
скорость выхода основных сюжетов (раз в неделю). Однако подобный обзор
интересных сайтов сделать было нужно.
А вы знаете от чего растут ваши мышцы? Большинство скажет что
знает. От тренировок с тяжестями. Но к сожалению, это очень
поверхностный взгляд на вещи, потому что шпалаукладчик каждый день
возится с тяжестями а больше от этого не становится. К сожалению даже
ученые-биохимики который изучают клеточные процессы роста мышечных
клеток не могут однозначно ответить на...
У каждого начинающего или опытного культуриста есть свой
собственный «взгляд на культуризм». В плане необходимых условий для
быстрого прогресса. Этот взгляд может быть более эффективным, а может
быть менее эффективным. Конечно, каждый считает, что уж его то взгляд
на вещи самый что ни есть лучший и правдивый (и я в этом плане не
исключение). Однако,...
Итак, решил я сегодня поговорить про тренинг грудных мышц.
Учитывая то, что я на днях запустил закрытый форум и написал целое
обучающее пособие по поводу грудных и их развития, то выпуск такого
сюжет просился сам по себе. Тема эта очень востребованная, потому что
всех юных «арнольдов» в первую очередь интересует именно грудь и
бицепс. В...
Привет, друзья. Сегодня у нас будет очень практическая статья.
Сегодня мы попробуем раз и навсегда разобраться как лучше всего накачать
предплечья. И хотя эти мышцы не является приоритетными из за своего
маленько размера, но их чаще всего видно в течении года. Поэтому нам
нежелательно оставлять их дрищавыми.
Привет, то что я вам сегодня расскажу, не новая информация для
многих. Тем не менее, т.к. в наши ряды регулярно вступают новые люди,
то эта тема не теряет своей актуальности. Ведь каждый человек прежде
чем начать что то делать сначала ПЛАНИРУЕТ и оценивает затраты, которые
ему придется для этого применить. В том числе и самого...
Существует огромное количество литературы на тему того, как
накачать мышцы. Бесчисленное количество программ тренировок, книг и
тренеров дают нам рекомендации как это сделать максимально быстро. Но
практически нигде не написана суть: чем отличаются большие мышцы с точки
зрения физических возможностей. А это очень важно, потому что является
ключом к пониманию необходимых действий для роста этих...
5
Добрый день, друзья. Очень многие члены нашей закрытой секты
порой изьявляют желание сделать что либо полезное. В частности помочь
своими советами избежать ошибок и быстрее достигнуть прогресса. Один
из таких людей написал для вас статью в виде рекомендаций по
телостроительству. Этого комрада зовут АЛЕКСАНДР ВУДЗЬ. И с этой
статьи я решил начать выкладывать на Fit4Life.Ru ...
Добрый день, друзья. Очень многих моих знакомых волнует вопрос
отстающих мышечных групп. Один спрашивает, что делать если левый бицепс
отстает от правого, другой интересуется что делать если не растут
грудные мышцы или задние дельты, третьему интересно как развить шею,
предплечья или трапецию. Во многих случаях никакого отставания нет в
принципе а есть только естественная для...
Потрясает многообразие различных вариантов и способов изменять
силовую нагрузку при тренировках в тренажерном зале. Вы можете сделать
такую нагрузку очень легкой благодаря малым весам и объему работы. А
можете сделать ее безумно сложной за счет увеличения тяжести и
интенсивности. Причем делать это можно не только с помощью весов,
объема (кол-ва подходов) и интенсивности (отдыха между...
МИФ: Блоки — это изолированные упражнения, а штанга — это базовые
упражнения. Это не так. Потому что разграничение происходит в
зависимости от количества задействованных суставов. Если движение
происходит в ОДНОМ суставе, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение. А если в
ДВУХ или более, то это БАЗОВОЕ упражнение. Кстати поэтому часто
изолированные упражнения называют ОДНОСУСТАВНЫМИ, а базовые —
МНОГОСУСТАВНЫМИ.
Интересно что твориться в вашей голове после того как вы прочли
это название «ПМС для мальчиков»? Наверно весьма ужасные картины. Я
даже боюсь фантазировать на этот счет. О чем же сегодня мы будем
говорить? Сегодня спортивная тема и мы обсудим еще одну интересную
методику тренировок от известных буржуйских тренеров Стива Холмана и
Джонатана Лоусона,...
Один из самых частых вопросов, которые мне задают читатели на
закрытых форумах Fit4help.Ru связан с прогрессией нагрузки в
упражнениях. А еще конкретнее — с выбором рабочего веса в
упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с
принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются
проблемы. Мало того, что начинающим...
Я вам обещал в ближайший месяц дать несколько интересных программ
тренировок. В прошлом спортивном сюжете уже была одна такая программа,
которая называлась «СИСТЕМА ПЛИНТОВИЧА». Сегодня мы рассмотрим еще
одну программу тренировок, которая популярна в США и ориентирована на
спортсменов более высокого уровня. Она называется FST-7
(FasciaStretchTraining— Seven), что на русский переводится как ТРЕНИНГ
на РАСТЯЖЕНИЯ...
Для тех парней, которые тренируются уже не первый года существует
несколько особенных приемов и техник позволяющих увеличить
интенсивность нагрузки и траты энергии во время выполнения работы в
тренажерном зале. Для начинающих все эти техники как для мертвого
припарка, потому что у них мышцы и тело еще не адаптировалось к обычным
техникам. Но продвинутым атлетам часто...
Немає коментарів:
Дописати коментар