Что СЛУЧАЕТСЯ когда КАЧОК БРОСАЕТ

Привет, друзья. Меня зовут Денис Борисов и сегодня я вам расскажу о том, что с вами будет происходить в том случае, если вы бросите тягать железо.  Тема это весьма востребованная для качат разного уровня подготовленности. Многих, и в особенности начинающих, волнует вопрос того, что произойдет с их телом если они прекратят регулярные тренировки. Превратятся ли...

 

Медленные Мышечные Волокна

Привет, друзья.  В будущем методика тренировок для увеличения размера мышц станет еще более эффективной.  Это случится благодаря ряду факторов, о которых я часто пишу: в первую очередь из-за обязательной интеграции в тренинг ПЕРЕОДИЗАЦИИ, а так же за счет того, что  атлеты сознательно начнут тренировать  ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА в своих мышцах (в то время как сейчас...

 

Тренировка сердца и развитие выносливости

Самая главная мышца нашего тела, это не  бицепс,  и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце.   От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид.  От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей.  У большинства людей и тренеров, как...

 

Лучший ТИП и ТЕМП (СКОРОСТЬ) выполнения УПРАЖНЕНИЯ!

Дорогой сынок, пишу это письмо медленно, потому что я знаю, что ты не очень быстро читаешь. Многих женщин серьезно волнует вопрос выбора скорости: быстрый секс или медленные ласки? Ну а нас, мужиков, больше волнует вопрос другой скорости. Меня зовут Денис Борисов. Вы находитесь на блоге экстремального самосовершенствования Fit4Life.ru. Тема нашей сегодняшней лабораторной работы — Лучший ТИП...

 

Сколько ПОДХОДОВ нужно, чтоб стать огромным?

Последовательность создает стиль, так же как постоянство создает силу. Поэтому, друзья, я решил последовать вашему указанию и сказав А, сейчас буду говорить Б. Вы находитесь на блоге экстремального самосовершенствования Fit4Life.Ru. Меня зовут Денис Борисов и сегодня я решил добавить немного информативности в тот бессмысленный клекот, который часто несут различные гуру по поводу количества подходов и...

 

Сколько делать повторений , чтоб стать огромным?

Добрый день, товарищи! На сегодняшнем заседании нашего закрытого клуба экстремального самосовершенствования мы обсудим такой важный вопрос в жизни каждого телостроителя, как необходимое количество повторений в подходе, а также и само количество этих подходов. Меня зовут Денис Борисов. Я несменный председатель нашего высокого общества. Тот самый человек, который несет свет анаболических знаний всем гражданам нашей цивилизации...

 

МОРДОБОЙНЫЙ БОДИБИЛДИНГ! Эй ты, закурить есть?

Привет покорителям Вселенной. Меня зовут Денис Борисов, а вы находитесь на видеоблоге экстремального самосовершенствования Fit4Life.Ru. Сегодня у нас в чем-то уникальная тема. Бодибилдинг и Боевые Искусства. Нужен ли бодибилдинг успешному бойцу или нафиг оно надо? Вон Федор, не качек, отлупил Монсона – достаточно раскаченного мужчинку.

 

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ

Есть две точки зрения на вопрос сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них крайне негативная, другая позитивная. Приверженцы первой уверены в полной потере всех спортивных достижений, после прекращения тренинга, «позитивисты» же утверждают, что даже если бросят спорт, потеряют только какую то часть массы и силы. Кто прав? А никто. Обе точки...

 

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА И БОЛЬ

Боль в мышце (жжение) – признак работы молочной кислоты. Всем знакома ситуация, когда делая много повторений в подъемах на бицепс, руки просто горят мышечной болью, вынуждает нас в конце концов остановиться. Так что же это такое? Молочная кислота наш друг или враг?

 

 

МАЭСТРО БОЛИ

Доброго времени суток, друзья.  Представьте что вы тренируете бицепс.  Вот вы сделали первые 5-ть повторений. Чувствуется легкая усталость. Не обращая на нее внимание вы сделали еще 3-ри повторения.  Начинается ощущаться легкое жжение в бицепсах, а сил становится все меньше.  Вы сжимаете зубы и делает еще два повторения.  Мышцы горят сильным жжением, на фоне которого сложно...

 

КРОССФИТ

Привет друзья. Сегодня я попробую объективно рассказать про очень модный сейчас кроссфит.   Задача эта  крайне не простая, потому что нет достаточно крутых научных исследований и обзоров на этот счет.   Если вы начнете искать информацию на  тему «ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ», то скорее всего найдете либо «хвалебные дифирамбы» популизаторов   кроссфита  ( Грег  Глассман,  Reebok и т.д.), либо...

 

КУЛЬТУРИЗМ + ДРУГОЙ СПОРТ

Доброго времени суток, друзья.   Среди членов нашей закрытой секты есть огромное количество профессиональных атлетов из других видов спорта.  Есть единоборцы, легкоатлеты, метатели и многие другие товарищи,  которых очень волнует вопрос правильного совмещения культуризма с  другими видами спорта.  Меня настолько  часто спрашивали ответ на этот вопрос, что я решил написать целую статью на этот счет.  Из...

 

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Сегодня я вам расскажу про одну популярную ошибку, на которую я сам когда то попался. Это ошибка касается скорости усваивания углеводов (гликемический индекс) Понятие гликемического индекса является основным, если мы рассматриваем углеводы.  А углеводы являются основным источником энергии для нашего тела в краткосрочной перспективе.  Напомню, что жиры начинают использоваться  только тогда, когда энергии нужно мало...

 

ПРЕОДОЛЕНИЕ «ПЛАТО»: если мышцы не растут!

Рано или поздно каждый атлет сталкивается с проблемой остановки роста мышц. Такая ситуация называется ЗАСТОЕМ или ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПЛАТОМ и встречается в любом скоростно — силовом виде спорта (где прогресс зависит от мышечных качеств).  В культуризме цель любого прогресса — это набор мышечной массы, поэтому плато характеризуется его остановкой.  Способов преодоления существует достаточно много, но откровенно говоря срабатывают...

 

Нужен ли мышечный отказ

Мышечный отказ — это неспособность мышцы развить необходимую силу для преодоления внешней нагрузки.  То есть такая ситуация, когда сил не хватает сделать еще хотя бы одно полноценное повторение в упражнении. Все! Силы закончились.  Мышца отказывается сокращаться дальше так же как было в предыдущих повторениях.   Хорошо это или плохо? А самое главное: нужен ли нам мышечный отказ...

 

Почему не растут мышцы?

Привет, друзья.  Сегодня очень важная тема, которая ответит на часто задаваемый вопрос: почему же мои мышцы не растут. Который я рассмотрю с точки зрения не правильного типа тренинга.   Так как меня безумно ломает в это утро думать над чем то сложно интеллектуальным, то я возьму готовую статью из моей будущей книги «Тело на реконструкции», немного...«

 

 

Пауза» между ПОВТОРЕНИЯМИ и РОСТ МЫШЦ

Приветствую вас, друзья. Меня зовут Денис Борисов и сегодня у нас на повестке заседания нашего закрытого клуба очень хитрый вопрос:  Темп выполнения повторений в упражнении.   Этот вопрос я назвал хитрым, потому что то, что мы вам сегодня будем рассказывать и показывать касается профессионального бодибилдинга высоких достижений.  Темп — это длительность отдыха между повторениями во время выполнения...

 

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ

Спортивные травмы. Как лечить растяжения?  Как тренироваться при наличии травмы? К сожалению, вопросы растяжения связок и мышц — очень популярны, как показал опрос. И хотя я сторонник  профилактики, а не лечения, это не помешало мне травмироваться много раз.  Меня зовут Денис Борисов. Вы читаете блог экстремального самосовершенствования  Fit4Life.Ru.  Давайте разберемся сегодня в такой болезненной теме как...

 

Какая АМПЛИТУДА: Частичная vs Полная

Какая амплитуда выполнения упражнения лучше для роста мышц и силы? В каких случаях выгодно использовать короткую амплитуду, а в каких желательно придерживаться полной амплитуды. Спросите у любого и в лучшем случае вы услышите что то типа того «частичная амплитуда для опытных, потому что позволяет взять очень большой вес и лучше нагрузить мышцы». После этого «Гуру»...