БОДИБИЛДИНГ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ. ТРЕНИРОВКА НОГ

Большинство новичков относится к тренингу ног, как к необходимости. Мало кто получает удовольствие от тренинга ног, в отличие от «пляжных» мышц (грудь, пресс, руки), но все понимают, что без приседаний с приличным весом большое и сильное тело не построишь.

Ноги — отстают у многих.

Если провести анализ «прокачанности» разных частей тела по спортзалам, то ноги, без сомнения, окажутся одной из самых нетренированных. В любом зале можно увидеть «атлетов» у которых из тренировочных штанов торчат две тонкие «макаронины» помогающие перемещать от скамьи к скамье мускулистые торсы. Почему это происходит? Вы будите смеяться, но причина по-видимому в том, что большинство людей ходят в штанах, которые закрывают эту часть тела. Если вы, все же иногда их снимаете, то тогда тренировать ноги нужно и можно.
Если вы, уже имея силовую «базу», хотите исправить «отставание» мышц передней поверхности бедра, но не желаете в дополнение к этому заполучить «большие ягодицы» и широкую талию, то имеет смысл попробовать шокировать ваши ноги суперсетами (упражнения делаются одно за другим без отдыха):
Тренировка ног
• 1.Приседания 4Х20
• 2 Разгибания ног 4Х20
Или (если отстает бицепс бедра)
• «Мертвая тяга» 4Х15
• сгибания ног лежа 4Х20
Пусть вас не удивляет 20 повторений в упражнениях на бедра. Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10. Но поскольку 10 повторений — это обычный комфортный режим при выполнении общего комплекса, при специализации бедра нужно как следует «встряхнуть»...
Сделав подход тяжелых приседаний, сразу бегите на разгибания ног и добивайте их. Вы должны достигнуть максимального жжения. Только после этого можете отдохнуть минуту и снова в бой. Такой метод применяйте только в одном упражнении и только для той группы, отставание которой вы хотите ликвидировать. Все остальные группы на этой тренировке прорабатываются в облегченном режиме.

Важность прогресси нагрузок при тренировках ног.

Старайтесь регулярно увеличивать веса на штанге во время приседаний. Ваша цель максимум – делать 20 повторений с двумя весами своего тела. Уверяю вас, если вы этого достигните, никакой специализации для ног вам не понадобиться. Ваши бедра будут очень сильные и большие. Для 90 кг. Атлета это должно быть 180 кг на 20 раз.
При составлении сплита учитывайте, что «ударный» тренинг бедер съедает очень большое количество энергии, поэтому остальные группы мышц следует нагружать меньше, чем обычно. Иначе вы легко перетренируетесь.
Советы по тренировке ног:
1. Приседайте максимально глубоко. Не сокращайте амплитуду.
2. Всегда используйте пояс и работайте в высоком количестве повторений – это предохранит вашу талию от ненужного роста.:
3. Не забывайте про развитие бицепса бедра. При его отставании по сравнению с квадрицепсом перенесите упражнение для него на начало тренировки.
4. Акцентированная работа на икры заключается в увеличение объема работы в рамках любой программы и тренировки икр в первую очередь на тренировке.